Outils et Approches thérapeutiques
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque,
une porte ouverte
sur le coeur et les émotions
Le biofeedback de cohérence cardiaque est une technique proposée dans le cadre de la prévention et de la gestion du stress et des émotions.
De nombreuses études cliniques ont prouvé l'intérêt de cette pratique, qui permet à l'organisme de mieux s'adapter aux situations de stress, de douleurs et de troubles émotionnels et psychologiques.
La pratique de la cohérence cardiaque contribue à une amélioration de la santé mentale, physique et émotionnelle
De quoi s'agit-il ?
La fréquence cardiaque n'est pas constante et subit des oscillations permanentes. Au repos elle est en moyenne de 60 battements par minutes (+/- 10). Elle s'accélère à l'effort ou lors de stress et d'émotions pour revenir à la normale plus ou moins rapidement. Ce phénomène est appelé Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC).
Il démontre des modifications naturelles du rythme qui permettent au coeur de s'adapter à de nombreux changements et particulièrement aux stress de l'environnement. La VFC peut être modifiée dans certaines conditions normales et pathologiques : les facteurs individuels (âge, sexe, respiration, médicaments, activité...), les maladies et le stress sont des facteurs l'influençant.
Cette variabilité est un phénomène adaptatif normal, en grande partie due à l'influence du Système Nerveux Autonome (SNA) sur le coeur. Les deux branches sympathique et parasympathique du SNA sont connectées au noeud sinusal du coeur et agissent en synergie : la branche sympathique augmente la fréquence cardiaque et la branche parasympathique la diminue.
Rôle du Système Nerveux Autonome
Le SNA est la partie du système nerveux qui assure le fonctionnement automatique des grandes fonctions de notre organisme (coeur, respiration, température corporelle, tonus intestinal, hormones...).
Il agit indépendamment de notre volonté et est sous le contrôle de centres situés au niveau du système nerveux central. Il module des fonctions physiologiques essentielles comme l'inflammation et l'immunité, ce qui témoigne de son rôle dans de nombreuses maladies comme les maladies inflammatoires ou les cancers. Il est également connu depuis longtemps comme l'un des systèmes impliqués dans la réaction au stress, l'anxiété et les émotions.
Préserver l'équilibre
On parle de déséquilibre du Système Nerveux Autonome et de diminution de flexibilité, lorsque l'une des branches, sympathique/ parasympathique, domine l'autre. Ce déséquilibre se traduit le plus souvent par une hyperactivité du système sympathique et une hypoactivité du système parasympathique. Lorsque ce déséquilibre perdure dans le temps, il peut mettre en danger l'équilibre de l'organisme.
La variabilité cardiaque, un indicateur de notre Système Nerveux Autonome
La Variabilité de la Fréquence Cardiaque est un bon indicateur du fonctionnement du SNA et de son déséquilibre éventuel. Plus notre variabilité cardiaque est élevée, plus elle permet à notre organisme de s'adapter aux stress environnants. Quand elle est basse, notre organisme a du mal à réguler les réponses physiologiques, et peut être fragilisé.
Les causes de diminution de la variabilité cardiaque peuvent être d'ordre médical (maladies coronariennes, hypertension artérielle, asthme, douleurs chroniques, céphalées et migraines, diabète, cancers et maladies immunitaires...) et psychologique (stress et anxiété, dépression, troubles de l'attention et hyperactivité, addictions, phobies...).
Les champs d'application
Toute personne souhaitant améliorer
son équilibre physique, psychologique
et sa qualité de vie :
Gestion du stress
Gestion des émotions
Relaxation
Anxiété
Stress professionnel
Tous les domaines où la relation
entre la pathologie, le stress
et l'anxiété est forte :
migraines et céphalées de tension
hypertension artérielle
traitement de la douleur
troubles du comportement,
du langage, des apprentissages
réadaptation cardiaque
réhabilitation pneumologique
sevrage médicamenteux et addictologie
phobies, crises de panique, ...
En quoi consiste un Protocole de Biofeedback de cohérence cardiaque ?
En 6 à 12 séances apprenez à gérer votre stress
Bénéficiez d'une application efficace dans votre quotidien
avant, pendant, après une situation de stress
Avant : Préparez en amont les événements stressants
(examens, réunions, suivi médical...)
Pendant : Ayez recours à vos ressources en situation
Après : Optimisez votre récupération
Je propose cette approche thérapeutique depuis plusieurs années en cabinet libéral et en milieu hospitalier, notamment en réadaptation cardiaque.
L'apprentissage de la cohérence cardiaque s'inscrit dans les Thérapies Cognitives, comportementales et émotionnelles. Cette pratique permet un travail psychothérapeutique qui offre des possibilités de changement au bénéfice de la santé.
Elle permet une véritable prise de conscience de nos ressources naturelles pour des résultats visibles et durables, moyennant un apprentissage en quelques séances.
La Variabilité de la Fréquence Cardiaque (ou HRV, Heart Rate Variability), bénéficie de 30 années de recherches cliniques sur son incidence en santé somatique et mentale.
Visualisez en temps réel
La technique du biofeedback consiste à mesurer la variabilité cardiaque à partir de capteurs de pouls, afin d'accéder à une évaluation simple, non invasive et rapide de l'influence du système nerveux autonome sur le coeur.
Le biofeedback permet de visualiser en temps réel l'évolution de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque à l'écran et d'objectiver ainsi, par des exercices d'entraînement et d'apprentissage, l'incidence des stress environnants, des états émotionnels, des messages cognitifs et des sensations physiques.
6 à 12 séances pour une application optimale au quotidien
Le protocole de biofeedback de cohérence cardiaque repose sur le fait que la régulation du rythme cardiaque par le Système Nerveux Autonome est influencée par la respiration. Il s'agit donc d'un protocole thérapeutique basé sur le contrôle respiratoire. Il consiste à mettre en cohérence la respiration et l’activité cardiaque pour gérer efficacement la réponse émotionnelle face au stress. Il permet de stimuler le tonus parasympathique par un travail respiratoire.
Apprenez comment il est possible de switcher d'un état basal de tension latente, à un état de vigilance calme et bénéficiez rapidement de résultats concrets sur votre santé (amélioration du sommeil, meilleure récupération, diminution des états de fatigue...)
